ارشادات وقائية للحد من الم الظهر
المقدمة
التعريف بألم الظهر
ألم الظهر عادةً هو: الشعور بأنه ألم أو توتر أو تصلب في الظهر.
ويمكن أن تسببه عدة أشياء بما في ذلك حالات الوقوف الخاص بك أو حركة مفاجئة أو سقوط او إصابة أو حالة طبية.
ويرتبط الألم عادةً بالطريقة التي تعمل بها العظام والأقراص والأوتار والعضلات والأربطة معًا.
معظم الناس يعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم.
الكثير منهم يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم ومعظمهم في سن العمل ويتأثر عدد متساوي من النساء والرجال.
وتعد مشاكل الظهر سببًا شائعًا للألم بين البالغين الأكبر سنًا ولكنها قد تبدأ أيضًا في وقت مبكر من العمر مابين 8 و 10 سنوات.
ويرتبط الألم عادةً بالطريقة التي تعمل بها العظام والأقراص والأوتار والعضلات والأربطة معًا.
معظم الناس يعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم.
الكثير منهم يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم ومعظمهم في سن العمل ويتأثر عدد متساوي من النساء والرجال.
وتعد مشاكل الظهر سببًا شائعًا للألم بين البالغين الأكبر سنًا ولكنها قد تبدأ أيضًا في وقت مبكر من العمر مابين 8 و 10 سنوات.
تشخيص آلام الظهر
لتشخيص ألم الظهر لابد من عمل عدة جلسات مع طبيب اخصائي ويتم فيها مايلي:
في الموعد الأول
سيناقش الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي أعراضك ويفحص ظهرك.
سيقوم عادة بتقييم قدرتك على الجلوس والوقوف والسير ورفع ساقيك.
وكذلك اختبار مدى الحركة في ظهرك
فهذا سوف يساعده في تشخيص سبب الألم
وقد يسألك أسئلة حول أي أمراض أو إصابات قد تكون لديكم وأسلوب حياتك.
الظهر هو بنية معقدة لذلك يمكن أن يكون من الصعب العثور على السبب الدقيق.
هذه بعض الأسئلة التي قد يطرحها الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.
وهي:
متى بدأت آلام الظهر؟
فهذا سوف يساعده في تشخيص سبب الألم
وقد يسألك أسئلة حول أي أمراض أو إصابات قد تكون لديكم وأسلوب حياتك.
الظهر هو بنية معقدة لذلك يمكن أن يكون من الصعب العثور على السبب الدقيق.
هذه بعض الأسئلة التي قد يطرحها الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.
وهي:
متى بدأت آلام الظهر؟
أين تشعر بالألم؟
هل عانيت من أي مشاكل في الظهر من قبل؟
هل يمكنك وصف الألم؟
ما الذي يجعل الألم أفضل أم أسوأ؟
وذالك للتأكد من أن ألمك لا ينجم عن حالة أكثر خطورة.
هل عانيت من أي مشاكل في الظهر من قبل؟
هل يمكنك وصف الألم؟
ما الذي يجعل الألم أفضل أم أسوأ؟
وذالك للتأكد من أن ألمك لا ينجم عن حالة أكثر خطورة.
سوف يسألك أسئلة لاستبعاد السرطان أو الكسر أو العدوى على الرغم من أن هذه الحالات غير شائعة.
إذا اعتقد طبيبك أنه قد يكون هناك سبب أكثر خطورة فسيتم إحالتك لمزيد من الاختبارات.
بشكل عام لن تحتاج إلى فحص بالأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي لأنه لن يساعد في تشخيص آلام الظهر..
وتنصح جمعية العلاج الطبيعي الأسترالية (APA) والمبادئ التوجيهية الدولية بالأشعة السينية غير الضرورية للمرضى ما لم يتم الاشتباه في وجود مشكلة أكثر خطورة.
علاج آلام الظهر
معظم حالات آلام الظهر لا تتطلب عناية طبية ويمكن علاجها بأدوية لتخفيف الآلام بدون وصفة طبية ورعاية ذاتية.
أفضل مسكن للألم هو:
-الباراسيتامول
على الرغم من أن بعض الناس ييمكنهم تجنب الألم بدون استعماله.
-الباراسيتامول
على الرغم من أن بعض الناس ييمكنهم تجنب الألم بدون استعماله.
-قد يحتاج البعض الآخر إلى أدوية اخرى هي مسكنه للألم مضادة للالتهابات مثل:
الإيبوبروفين
أو دواء أقوى لتخفيف الآلام مثل:
الكودايين وهو أحد الخيارات التي يتم تناولها أحيانًا وكذلك الباراسيتامول.
الإيبوبروفين
أو دواء أقوى لتخفيف الآلام مثل:
الكودايين وهو أحد الخيارات التي يتم تناولها أحيانًا وكذلك الباراسيتامول.
ومع ذلك يمكن أن يكون لأدوية تخفيف الآلام آثار جانبية وبعضها يمكن أن يسبب الإدمان والبعض الآخر قد لا يكون مناسبًا اعتمادًا على حالتك الصحية.
-قد تساعد حقن الأدوية التي تخدر الظهر أو تقلل التورم في عدد قليل من الحالات.
-العلاج الطبيعي
بما في ذلك التمارين والتمتد يمكن أن تساعد طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج بتقويم العمود الفقري قد يعلمك هذه.
-العلاج الطبيعي
بما في ذلك التمارين والتمتد يمكن أن تساعد طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج بتقويم العمود الفقري قد يعلمك هذه.
قد يقترحون أيضًا التلاعب في العمود الفقري الذي قد يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
-يستخدم الوخز بالإبر في بعض الأحيان لعلاج آلام أسفل الظهر على الرغم من أنه غير متأكد من فعاليته.
كما يحاول بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر العلاج بالتدليك وكذلك دعامات أسفل الظهر مثل الوسائد أو الوسائد.
-لا ينصح العلاج الكهربائي آلام أسفل الظهر.
-لا ينصح العلاج الكهربائي آلام أسفل الظهر.
هذا شكل من أشكال العلاج الطبي يستخدم نبضات كهربائية صغيرة لإصلاح الأنسجة وتنشيط العضلات وزيادة الأحاسيس وقوة العضلات.
نصائح طبية
إذا كنت تعاني من آلام الظهر فمن المهم معرفة هذه النصائح وهي:
1-عدم تقييد حركتك أكثر من اللازم.
حتى لو كانت ظهرك مؤلمة جدًا فإن الحركات البطيئة واللطيفة أفضل من الاستلقاء في الفراش.
1-عدم تقييد حركتك أكثر من اللازم.
حتى لو كانت ظهرك مؤلمة جدًا فإن الحركات البطيئة واللطيفة أفضل من الاستلقاء في الفراش.
إذا حافظت على تحريك ظهرك فستصبح أكثر ليونة ومرونة.
2-يجب عليك تقليل الضغوط والتوترات الزائدة على ظهرك والتأكد من أن ظهرك قوي ومرن.
إذا كنت تعاني من نوبات متكررة من آلام الظهر فكر في عمل الأتي:
1-فقدان أي وزن زائد
يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لمؤشر كتلة الجسم لمعرفة ما إذا كنت وزنا صحيا لطولك ممارسة الرياضة بانتظام.
2-لاتحاول الجلوس لفترة طويلة
3-ارتداء أحذية مسطحة او (نعال مبطنه) - هذه يمكن أن يقلل من الضغط على ظهرك
4-تجنب الحركات المفاجئة أو إجهاد العضلات توخي الحذر عند رفع التأكد من أن المرتبة تدعمك بشكل صحيح.
5-الوقوف بشكل مناسب عند استخدام أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف أو مشاهدة التلفزيون
ان محاولة تقليل أي توتر وقلق ووضع كيف الجلوس والوقوف والاستلقاء يمكن أن يكون لها تأثير مهم على ظهرك.
2-يجب عليك تقليل الضغوط والتوترات الزائدة على ظهرك والتأكد من أن ظهرك قوي ومرن.
إذا كنت تعاني من نوبات متكررة من آلام الظهر فكر في عمل الأتي:
1-فقدان أي وزن زائد
يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لمؤشر كتلة الجسم لمعرفة ما إذا كنت وزنا صحيا لطولك ممارسة الرياضة بانتظام.
2-لاتحاول الجلوس لفترة طويلة
3-ارتداء أحذية مسطحة او (نعال مبطنه) - هذه يمكن أن يقلل من الضغط على ظهرك
4-تجنب الحركات المفاجئة أو إجهاد العضلات توخي الحذر عند رفع التأكد من أن المرتبة تدعمك بشكل صحيح.
5-الوقوف بشكل مناسب عند استخدام أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف أو مشاهدة التلفزيون
ان محاولة تقليل أي توتر وقلق ووضع كيف الجلوس والوقوف والاستلقاء يمكن أن يكون لها تأثير مهم على ظهرك.
ويمكن أن تساعدك هذه النصائح في كيفية للحفاظ على وضع جيد.
-الوقوف منتصبآ مع توجيه رأسك للأمام وظهرك مستقيم.
- توازن بين وزنك بالتساوي على كلا القدمين والحفاظ على ساقيك مستقيمة.
- جلسة يجب أن تكون قادرًا على الجلوس بشكل مستقيم مع دعم صغير لظهرك.
- يجب أن تكون ركبتيك وفخذيك مستوية وأن تكون قدميك مسطحة على الأرض
(استخدم مسند أقدام إذا لزم الأمر).
(استخدم مسند أقدام إذا لزم الأمر).
يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد استخدام وسادة صغيرة أو منشفة مطوية لدعم الجزء الخلفي الصغير.
إذا كنت تستخدم لوحة مفاتيح فتأكد من أن سواعدك أفقية وأن المرفقين في زوايا قائمة.
القيادة: تأكد من دعم أسفل الظهر بشكل صحيح.
القيادة: تأكد من دعم أسفل الظهر بشكل صحيح.
إن وضع المرايا الجانبية بشكل صحيح سيمنعك من الالتواء.
يجب أن تكون ضوابط القدم مباشرة أمام قدميك.
إذا كنت تقود مسافات طويلة خذ فترات راحة منتظمة حتى تتمكن من مد ساقيك.
نائم :يجب أن تكون مرتبتك قوية بما يكفي لدعم جسمك مع دعم وزن كتفيك وأردافك والحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا.
نائم :يجب أن تكون مرتبتك قوية بما يكفي لدعم جسمك مع دعم وزن كتفيك وأردافك والحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا.
إذا كانت المرتبة الخاصة بك ناعمة جدًا فضع لوحًا ثابتًا - مثالي بسماكة 2 سم - أعلى قاعدة سريرك وتحت الفراش.
- ادعم رأسك بوسادة لكن تأكد من أن عنقك غير مضغوط بزاوية شديدة الانحدار.
- ادعم رأسك بوسادة لكن تأكد من أن عنقك غير مضغوط بزاوية شديدة الانحدار.
ممارسه الرياضه التمرين :هو وسيلة ممتازة لمنع آلام الظهر وتخفيف أي آلام في الظهر قد تكون لديكم.
ومع ذلك إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة
(آلام الظهر التي استمرت لأكثر من 3 أشهر)
استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في أي برنامج تمرين.
ومع ذلك إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة
(آلام الظهر التي استمرت لأكثر من 3 أشهر)
استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في أي برنامج تمرين.
تمارين مثل المشي أو السباحة تقوي العضلات التي تدعم ظهرك دون وضع أي ضغط عليه أو تعريضه لصدمة مفاجئة.
يمكن للأنشطة مثل اليوغا أو البيلاتس أن تحسن مرونة وقوة عضلات الظهر.
يمكن للأنشطة مثل اليوغا أو البيلاتس أن تحسن مرونة وقوة عضلات الظهر.
من المهم أن تقوم بهذه الأنشطة تحت إشراف مدرب مؤهل بشكل صحيح.
يصيب العديد من الناس ظهورهم عند القيام بالأعمال اليومية في المنزل أو العمل مثل الرفع أو البستنة أو استخدام مكنسة كهربائية.
"الاحماء" ظهرك ببعض التمدد اللطيف قبل أن تبدأ هذه الأعمال يمكن أن يساعد في منع الإصابة.
رفع ومناولة أحد الأسباب الرئيسية لإصابة الظهر وخاصة في العمل هو رفع أو التعامل مع الأشياء بشكل غير صحيح.
إذا كنت قلقًا بشأن ظهرك أو تكافح من أجل مواجهة الألم أو إذا كنت تعاني من نوبات آلام الظهر المعتادة لأكثر من 6 أسابيع فيجب عليك الاتصال بالطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.
نتمنا لكم دوام الصحه.
نتمنا لكم دوام الصحه.
