فيتامين (د) مصدر القوه والنشاط البدني والذهني

فيتامين (د)
مصدر القوه والنشاط البدني والذهني.

هل تعاني من الآم العضلات والمفاصل؟
هل تشعر بالإكتئاب والمزاج سيئ دائمآ؟
هل تعاني من تساقط الشعر والشعور بالنعاس في معظم الأحيان؟
اليك الحل فيتامين(د) للقوه والنشاط البدني والذهني.

المقدمة

ما اهمية فيتامين (د)للجسم؟

فيتامين ( د) من الفيتامينات الضرورية للجسم لعدة أسباب بما في ذلك الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
قد يحمي أيضًا من مجموعة من الأمراض والظروف مثل مرض السكري من النوع الأول

على الرغم من اسمه فإن فيتامين (د) ليس فيتامين لكنه هرمون أو سلائف هرمون.
الفيتامينات عبارة عن مغذيات لايستطيع الجسم إنتاجها ولذا يجب على الشخص تناولها في النظام الغذائي.

فيتامين (د) له أدوار متعددة في الجسم.

يساعد في:

تعزيز صحة العظام والأسنان- دعم صحة الجهاز المناعي والدماغ والجهاز العصبي- وتنظيم مستويات الأنسولين ودعم إدارة مرض السكري- دعم وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية- التأثير على التعبير عن الجينات المشاركة في تطورالسرطان.

ومن اهم فوائد فيتامين(د)

-عظام صحية
يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفسفور في الدم.

هذه العوامل ضرورية للحفاظ على صحة العظام. يحتاج الناس إلى فيتامين (د) للسماح للأمعاء بحفز وامتصاص الكالسيوم واستعادة الكالسيوم التي تفرزها الكلى.

ماذا يسبب نقص فيتامين(د)؟

1-الكساح عندالأطفال
يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) لدى

الأطفال الكساح مما يؤدي إلى ظهور بجل شديد بسبب تليين العظام.
2-هشاشة العظام

وبالمثل في البالغين يتجلى نقص فيتامين (د) في مثل هشاشة العظام أو تليين العظام.

يؤدي هشاشة العظام إلى ضعف كثافة العظام وضعف العضلات.

يمكن أن يظهر نقص فيتامين (د) أيضًا كمرض هشاشة العظام حيث يسعى أكثر من 53 مليون شخص في الولايات المتحدة إما للحصول على العلاج أو مواجهة خطر متزايد.

3-التأثير في الأطفال الرضع
يرتبط نقص فيتامين (د) بارتفاع ضغط الدم لدى الأطفال.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018 وجود صلة محتملة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والتصلب في جدران الشرايين عند الأطفال.

وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن يتلقى جميع الرضاعة الطبيعية 400 وحدة دولية (IU) يوميًا من فيتامين د عن طريق الفم.
قطرات تكميلية للأطفال الرضع متوفرة في الصيدليات.
4-التأثير في النساء الحوامل
مراجعة 2019 تشير إلى أن النساء الحوامل اللاتي تعاني من نقص في فيتامين D قد يكون له مخاطر أكبر لتطوير تسمم الحمل والولادة قبل الأوان.
يربط الأطباء أيضًا حالة فيتامين( د) الفقيرة بسكري الحمل والتهاب المهبل الجرثومي لدى النساء الحوامل.

من المهم أيضًا أن نلاحظ أنه في دراسة أجريت عام 2013 ربط الباحثون مستويات فيتامين (د) عالية أثناء الحمل مع زيادة خطر الإصابة بحساسية الغذاء لدى الطفل خلال أول عامين من العمر.

5-الإكتئاب
وأثبتت بعض الدراسات الحديثة أن نقص فيتامين( د) ذو علاقة بحالات الإكتئاب عند بعض الأشخاص حيث وجدت أن الأشخاص الذين ترتفع لديهم معدلات فيتامين(د)هم هؤلاء الذين تقل لديهم أعراض الإكتئاب.

يؤثر فيتامين (د) على وظيفة ناقلين عصبيين هامان وهما الدوبامين والنوريبنفرين وتتعدد وظائف هذا الفيتامين أيضا فنجد أن نقصه في الجسم يسبب مضاعفة خطر الأصابة ببعض الأمراض العقلية لدى كبار السن مثل الألزهايمر.
كما أثبتت بعض الدراسات الحديثة العلاقة بين انخفاض فيتامين (د)
(وسرطان البروستات)ا
(وضعف القدرة على الإنتصاب عند الرجال)
(وكذلك الأشخاص المصابون بالشيسوفرينيا)

(ومرض منتظم أو عدوى إعياء العظام)
(وآلام الظهر)
(والمزاج سيء)
(وضعف التئام الجروح)
(وتساقط شعر و ألم عضلي)
وإذا استمر نقص فيتامين (د) لفترات طويلة فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات مثل:

-أمراض القلب والأوعية الدموية
-مشاكل المناعة الذاتية
-الأمراض العصبية
-الالتهابات ومضاعفات الحمل
-بعض أنواع السرطان خاصة الثدي والبروستات والقولون.

أعراض نقص فيتامين (د)

تظهر أعراض نقص فيتامين د في فصل الشتاء لأنه الفصل الذي يقل فيه ظهور الشمس وبالتالي تقل نسبة هذا الفيتامين في أجسامنا ولكن هناك بعض الأشخاض الذين يعانون من أعراض نقص فيتامين د حتي في فصل الصيف.

أعراض نقص فيتامين (د ) التي تظهر على جسم الإنسان:

1- تعرض العظام للكسور:

يساعد فيتامين د الأمعاء في إمتصاص الكالسيوم خلال سريان الدم وهذه من أهم وظائفه في الجسم لذلك عدم وجود الكمية الكافية من فيتامين د في جسم الإنسان يسبب تكسيره للعظام ليستمد الكمية التي يحتاجها من الكالسيوم .

2- الآلام المزمنة ووهن العضلات:

يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى الشعور بألم العضلات والمفاصل كما يرتبط نقصه بجميع أنواع الألم العضلي الهيكلي ويعتبر هذا العرض من أهم علامات نقص فيتامين د في الجسم .

3- تساقط الشعر :

يرتبط نقص نقص فيتامين د أيضا بضعف وتساقط الشعر حيث يعمل هذا الفيتامين على تنظيم سرعة الجينات التي تقوي نمو بصيلات الشعر بشكل طبيعي مما يمنع تساقطه .

4- الشعور بالنعاس :

أثبتت الدراسات والأبحاث الحديثة وجود علاقة وطيدة بين الشعور بالنعاس أثناء النهار و انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم حيث يميل الأشخاص الذين يقل لديهم فيتامين د للنوم بشكل مفرط .

5- إرتفاع ضغط الدم :

وجد الخبراء علاقة قوية بين نقص فيتامين د وارتفاع ضغط الدم فنجد الأشخاص الذين لديهم كمية كافية من فيتامين د ينخفض ضغط الدم في أجسامهم كما يقل خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع المزمن .

6- فرط التعرق:

يعتبر التعرق أمرا طبيعيا وهاما لصحة الجسم ولكن الإفراط في إفراز الجسم للعرق قد يشير إلى نقص فيتامين (د) لذلك التعرق الزائد يعد من أهم أعراضه .

7- انخفاض كفاءة الجهاز المناعي :

يرتبط نقص فيتامين د بزيادة العدوى في الجسم كما أنه يزيد خطر الإصابة بعدوى والتهابات الجهاز التنفسي.

8- الإنفعال والإكتئاب :

طبقا لبعض الدراسات والأبحاث الحديثة وجد أن الأشخاص الذين تنخفض لديهم مستويات فيتامين د هم أكثر عرضة للإنفعال الزائد والشعور بالكآبة وعندما يتم إمداد أجسامهم بالكمية المطلوبة منه يلاحظ تلاشي هذه الأعراض خلال شهر أو شهرين على الأكثر.

علاج نقص فيتامين د في الجسم

ينتج جسم الإنسان فيتامين (د) كرد فعل على التعرض لأشعة الشمس.

يمكن لأي شخص زيادة تناوله من فيتامين (د) من خلال بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية.

الحصول على ضوء الشمس الكافي هو أفضل وسيلة لمساعدة الجسم على إنتاج ما يكفي من فيتامين (د).

وتشمل المصادر الغذائية الوفيرة لفيتامين (د) ما يلي:

الأسماك الدهنية مثل:
سمك السلمون والماكريل والتونة صفار البيض جبنه لحم كبد البقر الفطر الحليب المدعم الحبوب المحصنة والعصائر.

اليكم تفصيلآ بمصادر الحصول على فيتامين (د)

أولا :تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

1- الأسماك : يجب تناول الأسماك لأنها من أغنى المصادر بفيتامين د ومن أهمها سمك السلمون .

2- اللبن : يجب تناول كوبين من اللبن المدعم بفيتامين د صباحا ومساءا يوميا .

3- البيض : يجب تناول البيض ثلاثة مرات أسبوعيا مع تجنب الإفراط في ذلك لأنه قد يزيد معدلات الكوليسترول في الدم .

ويعد البيض أحد المصادر المبكرة الشائعة لفيتامين(د).

4- تناول زيت كبد الحوت : يمكن تناول حبة واحدة منه يوميا بالإضافة إلى حبوب الإفطار غير المحلاه.

ثانيا : التعرض لأشعة الشمس بطريقة مناسبة :

1-يجب الإستفادة من النسبة الهائلة التي توفرها الشمس والتي تتراوح مابين 80- 90 % من فيتامين د الذي يحتاجة الجسم لذلك يوصى بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميا .

2-ينصح الأشخاص ذوي البشرة السمراء التعرض لفترة أطول من غيرهم لأن إمتصاصها للشمس يكون بطيء كما يجب عدم وضع المستحضرات الواقية من الشمس لأنها تعرقل عملية إمتصاصه أيضا.

التوصيات

-أشعة الشمس.
امتصاص أشعة الشمس ضروري للبشرة لإنتاج فيتامين (د).

واقي من الشمس: يمكن لواقي من الشمس مع عامل الحماية من الشمس (SPF) أن يقلل من قدرة الجسم على تصنيع فيتامين بنسبة 95 ٪ أو أكثر .

تغطية الجلد بالملابس يمكن أن يمنع إنتاج فيتامين (د) أيضًا.

-الموقع الجغرافي:
يجب أن يهدف الأشخاص الذين يعيشون في مناطق خطوط العرض الشمالية أو المناطق شديدة التلوث أو نوبات العمل الليلية أو العائدين إلى منازلهم إلى تناول فيتامين (د) من مصادر الطعام كلما أمكن ذلك.

-الإرضاع من الثدي:
يحتاج الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصريًا إلى مكمل فيتامين (د) خاصةً إذا كان لديهم بشرة داكنة أو أقل تعرضًا للشمس.

-افضل المصادر لفيتامين (د)

بالرغم من أن الناس يمكنهم تناول مكملات فيتامين(د)
لاكن نحن نوصي بالحصول على أي فيتامينات أو معادن من خلال المصادر الطبيعية كلما كان ذلك ممكنًا.

نتمنى دوام الصحه للجميع.

فيتامين (د) مصدر القوه والنشاط البدني والذهني