فيتامين ب12

نتطرق في هذا الموضوع على اهمية فيتامين ب12 للجسم وعراض النقص وكيفية علاجه وكذالك الوقاية.

المقدمة

التعريق ب فيتامين ب12 واهميتة للجسم

فيتامين ب 12 هو:

فيتامين قابل للذوبان في الماء موجود بشكل طبيعي في الطعام ومتاح أيضًا كمكملات غذائية.

أنه ينطوي بشكل رئيسي في تكوين خلايا RBC وظائف عصبية وتوليف الحمض النووي.

في المكملات الغذائية يتواجد فيتامين ب 12 عادةً باسم سيانوكوبالامين.

يسبب النقص من فيتامين ب12 مجموعة واسعة من الأعراض التي تؤثر على الصحة العقلية والبدنية للشخص.

من المهم أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 على أساس منتظم.
حيث يحتاج البالغون إلى حوالي 2.4 ميكروغرام (مكغ) من فيتامين ب 12 يوميًا.

ان فيتامين B-12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء موجود في الأغذية المعتمدة على الحيوانات
مثل:

اللحم الأحمر، والدواجن، والبيض ،والألبان، والسمك.

إذا كان الشخص لا يأكل المنتجات الحيوانية فسوف يحتاج إلى إضافة مصادر نباتية تحتوي على فيتامين ب 12 إلى نظامهم الغذائي.
وتشمل هذه المصادر النباتية
الحبوب المحصنة، والحليب النباتي، والخبز والخميرة الغذائية.

ونظرًا لأن نقص فيتامين ب 12 يتشارك في العديد من الأعراض مع نقص التغذية والظروف الصحية الأخرى فمن المحتمل ألا يلاحظها الناس ولا يشخصون.

إن إدراك جميع العلامات يمكن أن يساعد الناس على تحديد النقص والبحث عن العلاج.

تشمل اعراض نقص فيتامين ب12 الأتي:

التعب

والمزاج السيئ

ومشاكل الأعصاب.

لا ينتج جسم الإنسان فيتامين ب 12

لذلك يجب على الناس الحصول عىلى هده الفيتامينات من نظامهم الغذائي.

إنه ضروري لصنع الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء

ويساعد على دعم الجهاز العصبي.

يلعب فيتامين ب 12 دورًا حيويًا في إنتاج خلايا الدم.

تنشأ العديد من أعراض نقص فيتامين ب 12 لأنه يسبب نقص خلايا الدم السليمة.

يحتاج الجسم إلى الكثير من هذه الخلايا للحصول على الأكسجين حول الجسم والحفاظ على صحة الأعضاء.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى مشاكل جسدية ونفسية.

يمكن أن يسبب هذا النقص مجموعة واسعة من الأعراض التي تؤثر على الصحة العقلية والبدنية للشخص.

من المهم أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 على أساس منتظم.

يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 12 لمجموعة من الوظائف الجسدية والتي تشمل صنع خلايا الدم الحمراء.

إن قصور فيتامين ب 12 يسبب أعراضًا جسدية ونفسية بما في ذلك مشاكل الأعصاب والتعب وصعوبة التفكير.

تحدث معظم أعراض نقص فيتامين ب 12 بسبب نقص خلايا الدم الحمراء مما يعني أن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الأكسجين.

يعد تزويد الأكسجين في الجسم أمرًا مهمًا للعديد من جوانب الصحة.

كما هو الحال مع العناصر الغذائية الأخرى، فإن أفضل طريقة للحصول على فيتامين ب 12 هي اتباع نظام غذائي.

إذا لم يستطع الشخص الحصول على ما يكفي من نظامه الغذائي المعتاد فقد تساعد الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية الأخرى.

في معظم الحالات يمكن للأطباء علاج نقص فيتامين ب 12.

ومع ذلك قد يكون للأشخاص الذين يعانون من نقص طويل الأجل آثار طويلة الأمد ، مثل تلف الأعصاب.

ان فيتامين ب 12 عنصر غذائي أساسي يجعل الجسم يعمل بشكل صحيح.

ماهي اعراض نقص فيتامين ب12؟

ان اعراض نقص فيتامين ب12 تشمل الأتي:

1-وخز في اليدين أو القدمين

قد يتسبب نقص

فيتامين ب 12 في حدوث "دبابيس وإبر" في اليدين أو القدمين.

يحدث هذا العرض لأن الفيتامين يلعب دورًا حاسمًا في الجهاز العصبي.

وقد يؤدي غيابه إلى إصابة الأشخاص بمشكلات التوصيل العصبي أو تلف الأعصاب.

في الجهاز العصبي يساعد فيتامين ب 12 في إنتاج مادة تسمى الميلين.

مادة الميلين هي عبارة عن طبقة واقية تحمي الأعصاب وتساعدها على نقل الأحاسيس.

قد لا ينتج الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 ما يكفي من المايلين لتغطية أعصابهم.

بدون هذا الطلاء يمكن أن تتلف الأعصاب.

المشاكل أكثر شيوعًا في الأعصاب في اليدين والقدمين والتي تسمى الأعصاب الطرفية.

قد يؤدي تلف الأعصاب المحيطية إلى وخز في هذه الأجزاء من الجسم.

2-مشكلة المشي بمرور الوقت

يمكن أن يؤدي تلف الأعصاب المحيطية الناتج عن نقص فيتامين ب 12 إلى مشاكل في الحركة.

قد يؤدي تنميل القدمين والأطراف إلى صعوبة المشي دون دعم.

قد يعانون أيضًا من ضعف العضلات وانعكاسات ردود الفعل.

3-شحوب في الجلد

قد تكون البشرة الفاتحة أو الصفراء والتي تسمى اليرقان من أعراض نقص فيتامين ب 12.

يتطور اليرقان عندما يكون جسم الشخص غير قادر على إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء.

خلايا الدم الحمراء المنتشرة تحت الجلد تزودها بلونها الطبيعي.

بدون ما يكفي من هذه الخلايا قد تبدو البشرة شاحبة.

يلعب فيتامين ب 12 دورًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 نقص خلايا الدم الحمراء أو فقر الدم الضخم الأرومي الذي يرتبط باليرقان.

هذا النوع من فقر الدم يمكن أن يضعف خلايا الدم الحمراء والتي ينهار الجسم بسرعة أكبر.

عندما ينهار الكبد خلايا الدم الحمراء فإنه يطلق البيليروبين.

البيليروبين هو مادة بنية اللون تمنح البشرة لونًا مصفرًا مميزًا لليرقان.

4-التعب

فقر الدم الضخم بسبب نقص فيتامين ب 12 قد يؤدي إلى شعور الشخص بالتعب.

بدون وجود خلايا دم حمراء كافية لحمل الأكسجين حول الجسم يمكن أن يشعر الشخص بالتعب الشديد.

5. معدل ضربات القلب بسرعة

قد يكون معدل ضربات القلب السريع أحد أعراض نقص فيتامين ب 12.

قد يبدأ القلب في النبض بشكل أسرع لتعويض انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم.

فقر الدم يضع ضغطًا على القلب لدفع كمية أكبر من الدم حول الجسم والقيام بذلك بسرعة أكبر.

هذه الاستجابة هي طريقة الجسم لمحاولة التأكد من أن ما يكفي من الأوكسجين يدور في جميع أجهزة الجسم ويصل إلى جميع الأعضاء.

ضيق في النفس

فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب 12 قد يتسبب في شعور الشخص بضيق التنفس.

من الممكن ربط هذا بنقص خلايا الدم الحمراء ونبض القلب السريع.

يجب على أي شخص يعاني من صعوبة حقيقية في التنفس مراجعة الطبيب على الفور.

7. ألم في الفم

فيتامين ب 12 يؤثر على صحة الفم نتيجة لذلك قد يسبب نقص فيتامين ب 12

مشاكل الفم التالية:

التهاب اللسان الذي يتسبب في تورم اللسان على نحو قرحة الفم وإحساس حارق في الفم

تحدث هذه الأعراض لأن نقص فيتامين ب 12 يؤدي إلى انخفاض في إنتاج خلايا الدم الحمراء مما يؤدي إلى وصول أقل من الأكسجين إلى اللسان.

8. مشاكل في التفكير أو التفكير

قد يتسبب نقص فيتامين ب 12 في مشاكل في التفكير والتي يشير إليها الأطباء باسم ضعف الإدراك.

وتشمل هذه القضايا صعوبة التفكير أو التفكير وفقدان الذاكرة.

قد يكون السبب في انخفاض كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ هو السبب في مشاكل التفكير والاستدلال.

9. التهيج

إن قصور فيتامين ب 12 يمكن أن يؤثر على مزاج الشخص مما قد يسبب التهيج أو الاكتئاب .

هناك حاجة لمزيد من البحث في العلاقة بين فيتامين ب 12 والصحة العقلية .

إحدى النظريات تقول أن فيتامين ب 12 يساعد في تحطيم مادة كيميائية في الدماغ تسمى الحمض الاميني.

وجود الكثير من الحمض الاميني في المخ قد يسبب مشاكل في الصحة العقلية .

10. الغثيان والقيء والإسهال

يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب 12 على الجهاز الهضمي.

نقص خلايا الدم الحمراء يعني عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى القناة الهضمية.

قد يؤدي نقص الأكسجين هنا إلى شعور كل شخص بالمرض.

قد يسبب أيضا الإسهال .

11. انخفاض الشهية وفقدان الوزن

نتيجة لمشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان قد يفقد الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 شهيتهم.

انخفاض الشهية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.

اسباب نقص فيتامين ب12

حتى إذا كان الأشخاص يحصلون على ما يكفي من فيتامين ب 12 في نظامهم الغذائي يمكن لبعض الظروف الصحية الأساسية أن تؤثر على امتصاص فيتامين ب 12 في الأمعاء.

وتشمل هذه الظروف الأتي:

مرض كرون مرض الاضطرابات الهضمية التهاب المعدة الضمور فقر الدم الخبيث

العوامل التالية تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12:

1-كبر السن

لأن الشخص يصبح أقل قدرة على امتصاص ب12 مع تقدم العمر

2-الاعتمار على نظام غذائي نباتي

3-تناول الأدوية المضادة للحمض لفترة طويلة

4-جراحة انقاص الوزن أو غيرها من جراحات المعدة والتي يمكن أن تؤثر على كيفية امتصاص الجهاز الهضمي لفيتامين ب 12

العلاج والوقاية من نقص فيتامين ب12

يمكن لمعظم الناس الحصول على ما يكفي

من فيتامين ب 12 من المصادر الغذائية.

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون يمكن للطبيب أن يصف أو يوصي بمكملات ب 12.
يمكن للأشخاص أيضًا الحصول على مكملات ب 12 من الصيدليات.

وتحتوي معظم الفيتامينات على فيتامين ب 12.

يمكن للناس تناول مكملات B-12 في شكل أقراص عن طريق الفم أو أقراص تحت اللسان تذوب تحت اللسان أو عن طريق الحقن.

يمكن للطبيب تقديم المشورة بشأن الجرعة الصحيحة لهذا الفيتامين.

يمكن للطبيب تقديم النصح للناس بشأن أفضل طريقة للوقاية من نقص فيتامين ب 12 اعتمادًا على خياراتهم الغذائية وصحتهم.

تنبيه
لابد من المتابعة لأعراض نقص فيتامين ب12

واكتشاف اذا كان هناك علامات نقص في

تامين ب 12 في وقت مبكر والحصول على العلاج المناسب يمكن أن يحسن من منظور الشخص.

طابت اوقاتكم ودمتم بخير.

فيتامين ب12